Андрей Цай
👋 Привет!
🚀 Я — Андрей Цай, предприниматель, доцент Яргу им Демидова ,digital-маркетолог и основатель Dojo Media — агентства, которое делает сайты, SEO и digital-решения для клиентов из РФ/EC/США и не только.
👀 Интересуюсь:
– биохакингом и ЗОЖ 📈
– созданием ботов и микросервисов на Linux 💻
– видеоиграми и тем, как они развивают предпринимательское мышление 🎮🧠
🌱 Сейчас учусь:
– как прокачать себя в зале без ущерба для сна
– делать лекции, после которых студенты не залипают в телефон 🤓
– минималистично бэкапить проекты без боли Git
💞️ Открыт к коллаборациям:
– по SEO
– по AI-агентам
– по Telegram-ботам 🤖
– по стартапам на стыке digital, контента и ai
– по обмену инсайтами про маркетинг, сон и креатив
📫 Связь:
– Telegram @andrei7685
– или через сайт агентства
If a building becomes architecture, then it is art
медиа
как нейросети помогают SEO
польза ai для digital-агенства
Лучшие люди города
делай бизнес быстро
Содержание
1
1
Ожидание реальность
2
2
История
3
3
DOJO
4
4
Что читать
5
5
ЗОЖ
6
6
Креатив
андрей цай
Универсальных советов о бизнесе не существует, у каждого свой путь, разные возможности
-
Предприниматель
ожидание
Свобода деньги путешествия
Ожидание - Реальность
Все думают что предпринимательство это только деньги. По факту много нервов бессонные ночи и бесконечные проблемы.
Ожидание - Реальность
Постоянные перелеты в США в соцсетях - прикольно! В реальности 12 часов джет лаг.
Социальные сети о предпринимателях
"я такого никогда не видел"
Предпринимательство как спорт нужно тренироваться постоянно
о чем не все говорят
  • Много работать
    1
  • Скорость
    2
  • Не боятся перемен
    3
  • Ответственность
    4
  • Проактивность
    5
  • Трудные решения
    6
Креативность
Это свойство кого-либо или какого-либо процесса, формирующего нечто новое и ценное. 
Создаваемый объект может быть неосязаемым (например, идея, научная теория, музыкальная композиция или шутка) или физическим объектом
Предпринимательское /
Маркетинговое мышление
Чтение
Насмотренность
Бенчмарк
Опыт неудач
Критическое мышление
Думать на несколько шагов вперед
Читать между строк

АНДРЕЙ ЦАЙ
Читать между строк
Начни с анализа визуальных и текстовых материалов: ищи элементы, которые не сразу бросаются в глаза, и попытайся понять, почему автор сделал такой выбор. Это развивает способность видеть глубже, замечать подтексты и контексты, что помогает лучше воспринимать информацию и находить нестандартные решения.
Библия креативности 
The Creative Act: A Way of Being 
(Творческий акт: Способ существования)
Everyone is a creator
Рик Рубен
Творчество – это не редкая способность. К нему нетрудно получить доступ. Творчество – это фундаментальный аспект человеческого бытия. Это наше право по рождению. И это касается каждого из нас.
Творчество не связано исключительно с созданием произведений искусства. Мы все занимаемся этим ежедневно. Новый путь на работу это уже проявление креатива.
Everyone is a creator
Творить – значит создавать то, чего раньше не было. Это может быть разговор, решение проблемы, записка другу, перестановка мебели в комнате, новый маршрут домой, чтобы избежать пробки.
Рик Рубен
Есть и вторая "библия"
Catching the Big Fish –
(Как поймать большую рыбу)
Тренировка креативности через эклектичность
Креативность = творчество = насмотренность
Насмотренность = кругозор+опыт+умноженный на вашу любознательность
Эклектичность – микс вашей насмотренности для получения чего-то нового
Эклектичность не следует путать с хаотичным или бессистемным смешением
Рик Рубен
-
«Мы находим наш собственный голос посредством экспериментов»
Эклектика
-
Эклектика
Идеально для развития креативности
Чтение
Понижает пульс, работает как антистресс, не сидишь в телефоне
Уметь читать между строк - важнейший скил предпринимателя!!!!
(установил для себя 2 часа максимум экранного времени в телефоне)
Господин из Сан-Франциско: Иван Бунин
Для меня эта книга о том что нужно успевать жить дааже если у тебя очень много дел.
The Creative Act: A Way of Being”
Рубин сотрудничал с такими известнейшими командами как Danzig, System of a Down, Metallica, Slayer, The Cult, Red Hot Chili Peppers, The Strokes, Weezer и многими другими.
Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество
Текст этой книги обладает магическим свойством: он создает иллюзию присутствия в голове великого режиссера.
Консольные войны
Можно ли оказать сопротивление и вступить в яростную конкуренцию с компанией, которой принадлежит 90% рынка?
More products
-
ЗОЖ
-
ЗОЖ
  • Сон
  • Питание/Витамины
  • Минимум стресса (шутка)
  • Убери вредные привычки
Андрей Цай
Какие показатели я отслеживаю
на регулярной основе
VO2 MAX
VO2MAX — это максимальный объём кислорода, который тело может использовать во время нагрузки . Простыми словами, чем выше VO2MAX, тем лучше выносливость и энергия . Влияет на спортивные результаты, восстановление и даже общее самочувствие!
https://www.runlab.ru/ - лучше пройти тут точнее чем гармин и любые другие часы
Качество сна
Современные модели Garmin с функцией Advanced Sleep Monitoring измеряют следующие фазы сна:
  1. Лёгкий сон — начальная стадия, когда тело расслабляется, а сердцебиение и дыхание замедляются.
  2. Глубокий сон — фаза восстановления, важная для физического отдыха, роста мышц и укрепления иммунитета.
  3. REM (быстрый сон) — стадия с активной мозговой деятельностью, связанная с сновидениями и обработкой информации.
  4. Периоды бодрствования — время, когда вы просыпаетесь или двигаетесь во сне.
Эти данные собираются с помощью акселерометра, датчика сердечного ритма и анализа вариабельности сердечного ритма (HRV). Всё это помогает понять качество и структуру вашего сна!
база
ВЧП!
ВЧП (вариабельность частоты пульса) в устройствах Garmin — это показатель, который измеряет изменения интервалов между сердечными сокращениями.
ВЧП отражает баланс между симпатической (активной) и парасимпатической (релаксационной) нервными системами. Высокая ВЧП обычно говорит о хорошем восстановлении и низком стрессе, а низкая — о переутомлении или напряжении. Garmin сравнивает ваши значения с персональной базовой линией, чтобы дать рекомендации по тренировкам и отдыху
в моем случае есть прямая связь с уровнем тестестерона!
Вариабельность сердечного ритма (HRV)
Частота пульса
Пульс покоя, Пульс во сне и пульс во время кардио
высокий ЧП в покеое = Стресс
Показатели стресса днем и ночью
Body Battery (или "Боди Бэттери")

Body Battery от Garmin — это ваш "уровень заряда" от 0 до 100. Считается по вариабельности пульса (HRV), сну, стрессу и активности. Хороший сон и отдых "заряжают", стресс и перегрузки "сажают". Помогает понять, когда пахать, а когда чилить.
биоимпедансный анализ
(или "биоимпедансометрия") на русском языке. Это метод, который используется для оценки состава тела — например, количества жира, мышечной массы, воды и других компонентов — с помощью измерения электрического сопротивления тканей. Т
Считаю калории My Fitnes Pal
Передает все данные о тренировках и калорияхиз Garmin
Фитнес-возраст по Garmin
— это оценка вашей физической формы в сравнении с реальным возрастом. Считается по VO2 Max (кислородный потенциал), пульсу в покое и активности. Чем выше VO2 Max и ниже пульс, тем 'моложе' ваш фитнес."
Андрей цай
Пищевые привычки
Что я перестал есть и какие продукты я добавил
Исключил эти продукты
  • Сладкое
  • Алкоголь
  • Фаст фуд
Добавил в рацион
  • Квашенная капуста
  • Кимчи
  • Чеснок
  • Куркума (разбавляю в воде)
  • Изолят (Sponser)
  • Фермерские Яйца
  • Кефир с лактулозой!
  • Гранат
Натуральное/Лесное
Стараемся употреблять как можно больше натуральных продуктов
Изотоник
быстро восполнить воду, электролиты (натрий, калий, магний) и энергию, которые теряются с потом во время интенсивной тренеровки
Изолят
Изолят (сывороточный протеин) нужен для быстрого восполнения белка, потому что:
  • Чистый и быстрый: Почти без жиров и углеводов, усваивается за 20–30 минут.
  • Мышцы: После нагрузки (например, тенниса) дает аминокислоты для восстановления и роста.
  • Удобно: Когда нет времени на еду, 20–30 г изолята закрывают норму белка (1.6–2 г/кг массы тела).
  • Тестостерон: Белок поддерживает гормональный баланс, если его хватает.
Коротко: это "жидкий стейк" для мышц без лишних калорий.
Ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, полезны, потому что:
  • Пробиотики: Живые бактерии улучшают микрофлору кишечника, что важно для пищеварения и иммунитета.
  • Витамины: Ферментация повышает содержание витамина C, K и группы B — для энергии и восстановления.
  • Антиоксиданты: Борются с воспалением, поддерживая здоровье и тестостерон.
  • Усвояемость: Разлагают сложные вещества, облегчая работу ЖКТ.
Коротко: это "суперфуд" для кишечника, иммунитета и общего тонуса.
Кефир
Лактулоза
  • Лактулоза не переваривается в тонком кишечнике, попадает в толстый и там служит пищей для полезных бактерий. Это ускоряет рост бифидо- и лактобактерий.
анддрей цай
ЗОЖ привычики
Это все еще не тренировки просто внедрение микро зож в привычки
ANC
Sony WH-1000XM4
Если я без тренера в зале это только наушники с ANC
Помогает сосредоточится на тренировках и не слышать 🫣🫣🫣
Meditation
Garmin
4–7–8 (вдох–задержка–выдох)
• Вдох: 4 сек
• Задержка: 7 сек
• Выдох: 8 сек
• Более глубокая практика, хорошо снижает стресс и помогает при бессоннице.
• Лучше делать сидя или лёжа.
Ледяной душ
Купание в проруби
Прогулки пешком
В любой ситуации я стараюсь идти пешком , например утром иду до "дальней кофейни чтобы находить 10к шагов"
Кубик сна
кто то советовал из isdef
В моем случае спорная штука результат невозможно понять такое ощущение что иногда вредит сну
Утяжеленное одеяло
Очень спортная штука! Попробовал 12 кг через полгода отказался!
ЗОЖ
Отказ от авто
с Мая по Сентябрь почти полный отказ от авто , пешком и велосипед
Хамам
3-4 раза в неделю после кардио
Мой режим тренеровок
Мои тренировки зависят от сезона 7/7 для офисных сотрудников
подключение Garmin к тренажеру
Это особенно полезно для бегунов, которые тренируются как на улице, так и в зале, и хотят иметь единый профиль активности. Если у вашей беговой дорожки есть поддержка ANT+ или Bluetooth, подключение обычно проходит без проблем.
Тренеровки Зимой!
  • Силовые понедельник среда пятница
  • Вторник четверг теннис
  • Субботта воскресенье кардио
Андрей цай
Летом!
  • Силовые понедельник среда пятница
  • Теннис
  • Кардио на улице
  • wakesurf (сколько есть сил и время иногда 30 дней подряд)
  • Surfskate
  • Велосипед (с работы и домой)
Sufrskate
500–600 калорий в час.
Wakesurf
600-1000 в час!
Длительное цикличное кардио вредно для тестестерона!
Доходяги и Нормальные люди
Большой круг общения владельцев гармин
Итоги
м